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10 + 1 Schritte für die psychische Gesundheit

Nebst dem Körper braucht die Psyche regelmässige Aufmerksamkeit. Diese 10 + 1 Schritte zeigen auf, wie die psychische Gesundheit gepflegt und gefördert werden kann. Sie sind Impulse für den Alltag, tragen zu verschiedenen Aspekten des Wohlbefindens bei und können individuell umgesetzt werden. Zu jedem der elf Impulse gibt es passende Fragen, die bei der täglichen Umsetzung unterstützen können. Quelle: Gesundheitsförderung Schweiz

**Bewegung macht flexibel**
Bewege ich mich im Alltag regelmässig?
Welche Bewegungen machen mir Spass? (Wandern, Tanzen, Laufen)?
Habe ich mich heute schon bewegt?

**Freunde sind wertvoll**
Habe ich Zeit für andere Menschen?
Welche Beziehung erlebe ich als positiv und vertrauensvoll?
Was bin ich bereit, in eine Freundschaft einzubringen?
Mit wem will ich meine Freizeit gestalten?

**Wer leistet braucht auch Erholung**
Wie kann ich am Besten abschalten (Musik hören, Meditation, Spaziergang im Wald)?
Nehme ich mir im Alltag genügend Zeit für Enspannung?
Habe ich einen Ort, an dem ich mich zurückziehen kann?

**Zusammen sind wir star**k
Gibt es einen Verein, in dem ich mich aktiv beteiligen kann?
Wann habe ich das letzte Mal den Austausch gesucht oder mich beteiligt?
In welcher Gruppe fühle ich mich akzeptiert und wertgeschätzt?
Wie mache ich den ersten Schritt in eine Gemeinschaft?

**Kreativität steckt in uns allen!**
Wo kann ich mich kreativ ausleben?
Was mache ich besonders gerne (Kochen, Singen, Malen, Gärtnern, Basteln)?
Wie viel Freiraum nehme ich mir für kreatives Gestalten?

**Lernen ist entdecken**
Was möchte ich gerne können? Was brauche ich dazu?
Was sind meine Talente, Fähigkeiten und Kompetenzen?
Was hilft mir, Neues zu entdecken?

**Alles beginnt im Gespräch**
Wie viel Zeit habe ich mir heute genommen, um mit jemandem ein Gespräch zu führen?
Mit wem kann ich reden, wenn es mir gut oder schlecht geht?
Was ärgert mich schon lange? Mit wem kann ich darüber sprechen?

**Hilfe annehmen ist eine Stärke**
Lasse ich mir helfen, wenn ich Hilfe brauche?
Kenne ich das Gefühl des Rückhaltes, wenn ich Hilfe brauche?
Habe ich schon erlebt, dass mir das Um-Hilfe-Bitten ein gutes Gefühl gegeben hat?

**Hinfallen. Aufstehen. Mund abwischen. Weitermachen!**
Welche „Rettungsringe“ gibt es für mich in Krisenfällen?
Weiss ich, wo ich professionelle Hilfe holen kann?

**Sich selbst annehmen – Nobody is perfect**
In welchen Bereichen bin ich mit mir zufrieden?
Was macht mich im privaten und beruflichen Umfeld zufrieden?
Was ist mir heute gelungen, worüber kann ich mich freuen?
Über welchen Fehler von heute kann ich lachen?

**Ausgewogene und regelmässige Mahlzeiten geben dem Körper die nötige Energie**
Esse ich manchmal aus Langeweile, Stress oder Frust? Wie kann ich anders damit umgehen?
Hatte ich heute schon eine ausgewogene Mahlzeit?
Welches sind meine liebsten Früchte und Gemüse?
Mit wem macht mir das gemeinsame Essen besonders Freude?

Verschiedene Hilfestellungen zum Thema psychische Gesundheit:

Wie geht’s dir? Selbst-Check

Mit dem Selbst-Check kannst du herausfinden, wie es um deine psychische Gesundheit steht. Beantworte fünf Fragen zu deiner Stimmung und erfahre, wie du im Moment deine eigene Gesundheit stärken kannst oder wie du andere hilfreich unterstützt.

Wie geht’s dir? Emotionen ABC

Lerne deine psychische Gesundheit zu stärken. Das ABC der Emotionen der Kampagne „wie geht’s dir?“ begleitet dich durch alltägliche Ups und Downs und gibt praktische Tipps.

Weitere Angebote rund um die psychische Gesundheit:

Ostschweizer Forum für psychische Gesundheit

„bisch fit“? Graubünden

Femmes-Tische

Hier finden Sie Anlaufstellen und Ansprechpersonen für Burnout-Prävention sowie Informationen zu verfügbaren Hilfsangeboten.

Landfrauen.ch_Paysannes.ch_Hilfe-und-Unterstuetzung

Fachpersonen

Viele der empfohlenen Fachpersonen sind selber ausgebildete Agronomen und alle kennen die Landwirtschaft aus eigener Erfahrung sehr gut.

Sie stehen mit ihrem Fachwissen den Hilfesuchenden in schwierigen Lebenslagen zur Seite.

zu den Fachpersonen

Familienhilfen und Haushaltsservice

Die Kantonalverbände bieten praktisch flächendeckend über die ganze Schweiz Familienhilfe und Haushaltsservices an. Die Angebote reichen über Unterstützung im Haushalt während einer Krankheit, Geburt eines Kindes oder Überlastung, bis zu Kinderhüten, Gartenarbeiten, Reinigen oder Bügeln.

zu den Familienhilfen und Haushaltsservice

Nationale und überregionale Anlaufstellen

Finden Sie auf dieser Seite diverse nationale und überregionale landwirtschaftliche Beratungsstellen, welche Ihnen Hilfe und Unterstützung auf Ihrem Betrieb bieten.

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Kantonale Anlaufstellen

Auf unserer Plattform finden Sie kantonale Anlaufstellen, welche Ihnen landwirtschaftliche Beratungen bieten.

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Ratgeber und Merkblätter

Hier finden Sie Ratgeber und Merkblätter zu den Themen Belastung/Burnout, Lebensqualität und Konflikte und Krisen, welche Ihnen eine wertvolle Hilfe bieten können.

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